90 barki

[...] w staniu 4x10 grzbiet: martwy ciag 4x12 superseria wznosy barkow ze sztanga trzymana z tylu 3x15 wznosy barkow ze sztanga trzymana z przodu 3x15 czwartek - wolne piatek: barki barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8 wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki [...]

Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]

[...] -uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 *Przedramię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Piątek: *nogi -przysiad 15,12,10,8 -wykroki ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia 4xmax *barki -wyciskanie sztangi w siadzie 15,12,10,8 -sztrugsy 4xmax -podnoszenie sztangi *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, [...]

Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]

[...] oprtym łokciem o wewnętrzną cześć uda tóż przy kolanie siedząc na taborecie po 15x na rękę, podciąganie na drążku z nachwytem i podchwytem tu myślę że po około 10x CZWARTEK: barki i mięśnie przedramion stojąc z opuszczonymi rękami podnoszenie rąk z hantlami do góry na kształt krzyża do 10x i siedząc na krześle z opraciem 90* trzymając w rekach [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ze sztangą 3x 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 3. wyciskanie hantli skos 2x 4. MC 3x 5. wiosłowanie 3x 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 8. podciąganie sztangi do brody 2x 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 11. spięcia na brzuch 2x Trenuję nim trzy razy w tygodniu [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PureSilver PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem -nm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:nm OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

Poszperałem trochę i wynalazłem zestawienie ćwiczeń, do których przypisane zostały liczby w, % w jakim stopniu ćwiczenia te wpływają na daną grupę mięśniową (im większa liczba tym ćwiczenie lepiej wpływa na daną partie mięśni). Myślę, że na pewno komuś się to przyda przy pisaniu treningu i wyborze odpowiednich ćwiczeń. KLATKA PIERSIOWA Mięsień [...]

[...] *Przysiad przedni 4s - czasami *Wykroki lub przysiady bułgarskie - nie zawsze Uginanie na maszynie 4s Czasami robiłem też uginanie na tył nóg, ale to bardzo rzadko Piątek: barki, biceps, czasami dodawałem przedramię *Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6 *Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6/6 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 *Unoszenie ramion w [...]

[...] 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki [...]

[...] 95 kg 5 razy z lekkim mostkiem ( lepiej niż na klatke plaska - masakra *Francus 50 kg 8 razy * wyciskanie francuskie hankla stojac 40 kg 5-8 razy BARKI *wyciskanie Hanki na barki 31 kg x 3 razy *wyciskanie na suwnicy Szmita 90 kilo 1 raz do brody) PLECY *MC 140-150kg *wiosłowanie sztanga 80 kg x 12 razy * podciąganie końca sztangi w opadzie 80x [...]

[...] 179 Wymiary: Klata luz: 107 cm Biceps: ok. 36 cm Udo: 56 cm Łydka: 38,5 cm Pas: 83 cm Wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny plan bo się blokuje psychicznie;/ nawet przy [...]

[...] plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby wszystko wygladalo proporcjonalnie. Najwieszka tendencje do wzrostu maja u mnie barki i klatka. Przez okolo 2 miesiacie robilem ACT a teraz mam zamiar zabrac sie za ten trening: 1. Klatka, triceps, brzuch - Pompki poziomo - max - Wyciskanie na skosie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8,6,4,2,1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8,6,6,4,2 +nogi wtorek plcy wioslowanie sztanga 8,6,4,2,2 martwy ciag 8,6,4,2,1 sroda barki wyciskanie na barki 8,6,6,4,4 unosznie sztangi przodem 5 x 6 +nogi czwartek wolne piatek ramiona uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6 [...]

[...] luźno, nie będąc "napompowanym". Generalnie mam normalną, proporcjonalną sylwetką, kiedyś pływałem, a od dłuższego czasu uprawiam sztuki walki i mam w miarę ładne motyle i barki. Siłownia - od około roku z przerwami, głównie pod kątem redukcji. NIestety mimo dobranej diety i treningu aerobowego oraz interwałowego mój metabolizm stoi w miejscu. [...]

Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]

[...] sztanga nachwytem 10<8<6<5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi + barki Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - tu nie wiem co dac - tu nie wiem co dac - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - tu nie wiem co dac - [...]